Hoe beïnvloedt voeding je concentratievermogen en hoe ondersteun je dit slimmer tijdens examens?
Je kent het vast: je zit achter je boeken, leest dezelfde zin drie keer… en nog steeds blijft er niets hangen. Wat veel mensen dan doen? Nog een kop koffie, een blikje energydrink. Nog even doorpushen. Maar vaak vergeten we iets heel belangrijks: je brein werkt niet op wilskracht alleen, maar op brandstof.
Focus begint niet in je hoofd, maar op je bord
Je hersenen verbruiken ongeveer 20% van je totale energie. Maar het gaat niet alleen om hoeveel energie je binnenkrijgt, het gaat vooral om hoe stabiel die energie is. Dus laten we daar in duiken!
Uniek feitje van Delroy:
"In de darmen worden verschillende stoffen geproduceerd die invloed hebben op je hersenfunctie en mentale balans, waaronder serotonine. Ongeveer 90% van de serotonine in het lichaam wordt in de darmen aangemaakt. Dit laat zien hoe groot de invloed van je darmen is op je brein. Je voeding speelt hierin een essentiële rol en is dus echt heel belangrijk.”
We vergelijken daarom 3 soorten voedingsstoffen: snelle suikers (koolhydraten), langzame koolhydraten en goede (onverzadigde) vetten.
Snelle suikers: Hoge pieken, diepe dalen
Snelle suikers, zoals snoep, energy drink, maar ook dadels en wit brood, geven je een korte piek aan energie. Even voelt het alsof je alles aankan… tot je energie net zo hard (of nog harder voor je gevoel) weer wegzakt. Je krijgt dus enorme schommelingen in je bloedsuikerspiegel. Wanneer dit regelmatig gebeurt en de energie niet goed wordt verbruikt, kan het lichaam vet gaan opslaan en minder gevoelig worden voor insuline (insulineresistentie). Dit is niet alleen onhandig tijdens het leren in verband met brain fog en stemmingswisselingen, maar kan op langere termijn ook bijdragen aan chronische ontstekingen en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.
- Effect: Snelle energieboost waarna je "inkakt"
Langzame koolhydraten: Je constante stroom brandstof
- Effect: Je blijft alert en voorkomt dat je tijdens het studeren "inkakt".
Goede vetten: Onderhoudsploeg en vertrager
- Effect: Je kunt informatie beter verwerken en houdt je focus langer vast.
Wat is nou de ideale combi tijdens het leren?
- Een bakje kwark of havermout met fruit
- Gekookt ei op een volkoren cracker
- Een bakje Clearly Not Coffee, een heerlijke koffievervanger op basis van 5 verschillende paddestoelen
- Havermout-banaan pannenkoekjes of 'energy balls'
- Avocadotoast met volkoren brood
Hoe bepaalde voedingsstoffen helpen bij informatieverwerking
Wanneer je leert, gebeurt er van alles tegelijk in je brein: zenuwcellen communiceren met elkaar, nieuwe verbindingen worden gevormd en de energie die we hierboven bespraken wordt continu verbruikt. Er zijn een aantal voedingsstoffen die kunnen ondersteunen. Een soort basispakket, volgens én van onze natuurgeneeskundig therapeuten Delroy. Deze voedingsstoffen voor het leren kun je ook krijgen in suppletievorm. Maar supplementen zijn geen wondermiddelen, maar iets om je algehele concentratie mee te ondersteunen (ook op lange termijn). We bespreken een aantal belangrijke stoffen voor tijdens het leren:
Omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren, met name DHA, zijn een belangrijk onderdeel van de structuur van je hersencellen. Ze zijn aanwezig in de celmembranen van neuronen en dragen bij aan de flexibiliteit en werking hiervan. Een goede membraanstructuur is heel belangrijk voor het efficiënt overbrengen van signalen tussen zenuwcellen. Omega-3 ondersteunt daarmee de normale hersenfunctie, wat met name relevant is in periodes van verhoogde mentale inspanning.
B-vitamines (zoals B5, B6, B12)
B-vitamines spelen een rol in het vrijmaken van energie uit je voeding, zoals je avocado toast! Je brein is een van de grootverbruikers van de energie in je lichaam, dus een goed functionerende energiestofwisseling is belangrijk wanneer je je langer moet concentreren. Bepaalde B-vitamines zijn ook nog eens betrokken bij processen rondom neurotransmitters. Dit zijn de stofjes die de signalen tussen hersencellen aan elkaar overbrengen.
Magnesium
Magnesium is betrokken bij het overdragen van prikkels in je zenuwstelsel. Wat betekent dat? Het speelt een rol in hoe signalen worden doorgegeven tussen je zenuwcellen. Maar magnesium is ook betrokken bij processen die te maken hebben met ontspanning. Wanneer je aan het studeren bent wil je natuurlijk een goeie balans hebben tussen inspanning en ontspanning, dan kun je een stuk comfortabeler gefocust blijven dan wanneer je lichaam in continue stress zit.
Eiwitten (aminozuren)
De eiwitten die we eten worden afgebroken tot aminozuren, dit zijn de bouwstenen voor je verschillende lichaamsprocessen. Sommige aminozuren worden gebruikt bij de aanmaak van neurotransmitters, zoals dopamine en serotonine. Die stoffen zijn betrokken bij hoe je je voelt en hoe je mentaal functioneert tijdens taken die aandacht vragen, zoals leren voor je examens!
Deze stoffen zijn je basis. Natuurlijk haal je deze uit je gezonde voeding zoals we hierboven bespraken, maar ook voedingssupplementen kunnen hierbij een handje helpen. Is deze basis niet op orde bij je? Dan wordt focussen simpelweg een stuk lastiger.
Waarom dit belangrijk is tijdens het studeren
In plaats van één “focusstof”, draait het in de praktijk altijd om samenwerking: energievoorziening, signaaloverdracht en celstructuur werken samen terwijl jij leert, leest en onthoudt. Door je voeding hierop af te stemmen, ondersteun je de basisprocessen die betrokken zijn bij mentale inspanning, zonder dat je korte pieken en heftige crashes in energie hebt.
Slimme support: supplementen tijdens examens
Tijdens en voor intensieve studieperiodes kun je je routine aanvullen met supplementen, zodat de basis die we bespraken op orde is en je met frisse moed je eindexamens in gaat. Niet als vervanging van je voeding, maar als extra ondersteuning! Naast dat je Omega-3, verschillende B-vitamines en Magnesium in supplementenvorm kunt krijgen, zijn dit ook nog mooie aanvullingen die onze therapeuten adviseren.
1. Kruiden die al eeuwen worden gebruikt
Rhodiola rosea is een kruid dat van oorsprong groeit in koude gebieden en traditioneel gebruikt wordt in uitdagende omstandigheden. Tegenwoordig zie je het veel terug in routines van studenten en young professionals tijdens drukke periodes.
2. Traditionele kennis uit de Ayurveda
Bacopa monnieri wordt al eeuwenlang gebruikt binnen de Ayurvedische traditie en is nog steeds een bekend ingrediënt in moderne supplementformules, zoals Herbal Inner Motivation van Plant O' Vitamins of de Focus & Alert formule van Bonusan.
3. Een klassieker onder botanicals
Ginkgo biloba is een van de meest gebruikte plantenextracten in Europa en heeft een lange geschiedenis in verschillende culturen. En waar kunnen we beter van leren dan de eeuwenoude geneeskunde?
Wat écht het verschil maakt tijdens examens
De mensen die zich het scherpst voelen tijdens examens, doen meestal niet één ding perfect, maar combineren dus meerdere slimme keuzes:
- stabiele energie uit voeding
- bewuste focusmomenten (zonder constante afleiding)
- genoeg rust en herstel
- gerichte supplementen als aanvulling
Zo ga je slimmer om met de energie in je lichaam tijdens deze super belangrijke schoolperiode.
