Magnesium
Wij krijgen ontzettend veel vragen over magnesium. Magnesium is een mineraal met een brede werking in ons lichaam. Zowel spieren, hersenen als de energie in het lichaam heeft baat bij een goede magnesium-inname.
Wat doet magnesium? Hoeveel magnesium heb ik per dag nodig? Kun je teveel magnesium innemen? Welke magnesium is beter voor sporters, voor meer energie of tegen vermoeidheid? Welke soort magnesium kan ik het beste innemen; magnesiumoxide, magnesiumlactaat of magnesiumcarbonaat? En welke vorm van magnesium is goed; magnesiumolie, vloeibare magnesium, magnesiumvlokken of magnesiumtabletten? We zullen zoveel mogelijk van jullie vragen proberen te beantwoorden.
Wat is magnesium?
Magnesium is een mineraal en alkalisch metaal en het op zeven na meest voorkomende element in de aardkorst. Magnesium ligt voornamelijk opgeslagen in botten, spieren en in zachte weefsels. Het is nodig voor de vorming van bot en spieren en bij de overdracht van zenuwprikkels. In je lichaam wordt magnesium opgenomen in de dunne darm. Suikers remmen, deels, de opname van magnesium in je lichaam.
Magnesium is ontdekt in 1755 en neemt de 12e plaats in van de periodieke tabel der elementen onder het symbool Mg. De naam is afgeleid uit het Grieks en is vernoemd naar het district Magnesia in de streek Thessalië.
Zaken als granen, suiker, alcohol, stress, angst, calcium, glutamaat (E621), overmatig zweten en verhoogde inspanning verbruiken veel magnesium.
Wat doet magnesium precies?
Kort samengevat heeft magnesium (en dus ook een tekort aan magnesium) invloed op:
Magnesium verricht als co-factor meer dan 300 metabolische reacties. Hierbij kun je denken aan de juiste celdeling, celgroei en bescherming van celmembranen. Magnesium ondersteunt in de vorming
van eiwitten en nucleïnezuur, de eiwit-achtige bouwstenen van ons DNA. Magnesium beschermt hiermee ons erfelijk materiaal en voorkomt foutjes tijdens het kopiëren van de genetische informatie.
Ook is magnesium betrokken bij de vorming van energie (ATP), zonder magnesium is energie aanmaken niet mogelijk. Alle organen, weefsels en spieren hebben energie nodig. Magnesium laat de spieren ontspannen.
Een ander voordeel van magnesium is dat het de stress en angst laat dalen. Het mineraal heeft een positieve invloed op het zenuwstelsel. Het remt de afgifte van o.a. glutamaat wat een stressopwekkende werking heeft. Door de ontspannende en kalmerende werking op de spieren en het zenuwstelsel wordt de stress- en pijnbeleving verminderd, wat weer een remmende werking op de afgifte van het stresshormoon cortisol geeft. In de hersenen ondersteunt magnesium de cognitieve functies zoals ons geheugen en ons concentratievermogen.
Hieronder staan alle toegestane gezondheidsclaims [1] over Magnesium.
- Magnesium draagt bij tot de instandhouding van normale botten;
draagt bij aan de instandhouding van sterke botten;
is van belang voor de samenstelling van de botten;
ondersteunt de botten;
voor het behoud van sterke botten;
goed voor het skelet;
speelt een rol bij de botaanmaak - Magnesium speelt een rol in het celdelingsproces;
draagt bij aan een normale celdeling;
heeft een gunstige invloed op het celdelingsproces;
helpt bij het celdelingsproces;
is goed voor het celdelingsproces;
speelt een rol in (het proces van) weefselgroei en – ontwikkeling;
betrokken bij het celdelingsproces;
draagt bij aan de aanmaak van cellen en weefsels;
draagt bij aan het proces van celvernieuwing - Magnesium draagt bij tot een normale eiwitsynthese;
helpt bij de normale eiwitsynthese;
helpt bij het opbouwen van (lichaams)eiwit;
speelt een rol bij het opbouwen van lichaamseiwit - Magnesium draagt bij tot een goede electrolytenbalans;
biedt ondersteuning bij het handhaven van de normale balans in de water- en mineralenhuishouding;
draagt bij tot een goede electrolytenbalans;
helpt bij het handhaven van de normale balans in de water- en mineralenhuishouding van het lichaam;
helpt bij het handhaven van een goede elektrolytenbalans - Magnesium draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme;
activeert je natuurlijke energie in het lichaam
bevordert de energiestofwisseling
draagt bij aan een normale energiehuishouding
draagt bij aan een normale energiestofwisseling
draagt bij aan het energieleverend metabolisme
heeft een gunstige invloed op een normaal energieleverend metabolisme
helpt energie vrij te maken uit de voeding
helpt energie vrij/los te maken uit vet, koolhydraten en eiwitten
is belangrijk voor het energiemetabolisme
ondersteunt de energiestofwisseling
ondersteunt het energieniveau
speelt een rol bij de activiteit van bepaalde enzymen die betrokken zijn bij het energiemetabolisme - Magnesium draagt bij tot de instandhouding van normale tanden;
draagt bij aan een sterk gebit
helpt de tanden sterk te houden
is belangrijk voor (sterke) tanden
is van belang voor de opbouw van sterke tanden
is van belang voor het behoud van sterke tanden
is van belang voor het gebit
is voor het behoud van een sterk gebit
ondersteunt de tanden - Magnesium draagt bij tot een normale psychologische functie;
bij geestelijke inspanning
draagt bij aan (hersen- en zenuwfuncties betrokken bij) concentratie
draagt bij aan de geestelijke veerkracht
draagt bij aan een heldere geest
draagt bij aan een normale mentale performance/capaciteit/normaal psychologisch functioneren
draagt bij aan hersen- en zenuwfuncties betrokken bij het leervermogen
draagt bij aan hersen- en zenuwfuncties die betrokken zijn bij de redenatie/het beredeneervermogen
draagt bij aan het functioneren van het geheugen
draagt bij aan leerprestaties/-vermogen
draagt bij aan/is betrokken bij het geheugen
goed voor de gemoedstoestand
goed voor de leerprestatie
goed voor het concentratievermogen
goed voor het geheugen
gunstig voor een goede geestelijke balans
voor een normaal concentratievermogen
voor geestelijke energie - Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren;
draagt bij aan een normale spierwerking
helpt bij het normale werken van de spieren
helpt de normale spierwerking behouden
is belangrijk voor een normale spierwerking
is goed voor de spieren
is goed voor de werking van de spieren
is van belang voor/belangrijk voor/speelt een rol bij (het behoud van) de (normale) spierfunctie/spieren
ondersteunt een normale spierwerking
speelt een rol bij het behouden van soepele spieren
speelt een rol bij het behouden van sterke spieren
zorgt mede voor de spieren - Magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid;
heeft een gunstige invloed op de vermindering van vermoeidheid en moeheid
helpt bij vermoeidheid/moeheid
helpt om vermoeidheid en moeheid te verminderen
is goed bij vermoeidheid en moeheid
ondersteunt de vermindering van vermoeidheid en moeheid
bij futloosheid
bij moeheid
bij vermoeidheid
draagt bij aan extra energie bij vermoeidheid/moeheid
kan het gebrek aan energie helpen verminderen
wordt opnieuw fit, draagt bij aan fitheid - Magnesium draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel;
speelt een rol in de prikkeloverdracht tussen (zenuw)cellen
draagt bij tot de normale werking van zenuwen
heeft een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel
ondersteunt de normale werking van het zenuwstelsel
speelt een belangrijke rol in het functioneren van zenuwen
zorgt mede voor het goed functioneren van het zenuwstelsel
goed/van belang voor het zenuwstelsel
Waar zit Magnesium in?
Magnesium zit in vezelrijke voeding zoals groene (blad)groenten, noten en zaden (speciaal amandelen), kokos, kelp, schelpdieren, cacao, soja, volkoren graanproducten, peulvruchten, melkproducten en vlees. Ook kraanwater is een goede bron van magnesium. Cacao, groene bladgroenten, algen en noten zijn de beste bronnen voor magnesium omdat hun opname opbrengst in de darmen het beste is.
Groene bladgroenten, gerstegras, chlorella zijn de rijkste bron van magnesium, omdat magnesium een onderdeel is van chlorofyl (groene bladkleurstof). Doordat er steeds minder magnesium in de bodem zit, daalt ook het gehalte aan magnesium in plantaardig voedsel. Hierdoor hebben de meeste mensen een magnesiumtekort en is extra magnesium in de vorm van suppletie aan te raden.
Hoofdpijn, migraine, slechte doorbloeding, krampen, onrust, trek in zoetigheid, piekeren, slapeloosheid en langdurig vastzittende schouder- en rugspieren zijn signalen van een magnesiumtekort.
Hoeveel Magnesium heb ik per dag nodig?
De dagelijks aanbevolen hoeveelheid magnesium in Nederland bedraagt 300 mg, maar de werkelijke magnesiumbehoefte kan sterk variëren, afhankelijk van factoren als leeftijd, geslacht, zwangerschap, beroep, sport, voedingsgewoonten, leefwijze en medicijnen. Vraag hierover advies aan een specialist.
Kun je teveel magnesium innemen?
Pas vanaf een dosering van 2500 milligram per dag kunnen ernstige klachten ontstaan. Bij een normale dosering zijn er geen bijwerkingen bekend.
Welke soort magnesium kan ik het beste innemen?
Er zijn heel veel soorten magnesium op de markt. Magnesiumoxide is de meest verkochte vorm in drogisterijen, maar wordt het minst goed opgenomen in het lichaam. Deze kun je dus beter vermijden.
De beste, en goed opneembare, vormen van magnesium zijn:
- Magnesium acetaat
- Magnesium chloride
- Magnesium citraat
- Magnesium gluconaat
- Magnesium bisglycinaat
- Magnesium lactaat
- Magnesium malaat
- Magnesium succinaat
- Magnesium sulfaat
- Magnesium tartraat
- Magnesium tauraat
Magnesium is verkrijgbaar in de vorm van olie (vloeibare magnesium), vlokken, poeder of een supplement. Ook bestaan er bruistabletten en kauwtabletten. Magnesiumolie wordt aangebracht op de huid en heeft direct effect. Magnesiumvlokken worden opgelost in water, bijvoorbeeld voor gebruik in bad of een voetenbad, voor een snelle opname. Magnesiumpoeder en magnesiumpillen worden geadviseerd ter aanvulling van de dagelijkse voeding.
Magnesium mag niet gelijktijdig op de dag met de volgende medicijnen ingenomen worden:
- bètablokkers
- coumarines
- antibiotica
- bisfosfanaten
Aangeraden wordt om 4 uur tussen magnesium- en de medicijneninname te houden
Welke magnesium is beter voor welke klacht?
We krijgen regelmatig de vraag: Welke magnesium is beter voor sporters, bij spierpijn, tegen stress, voor de nacht om goed te slapen, voor de darmen, tegen stijve spieren, om goed te slapen of tegen vermoeidheid?
We kunnen vanwege de wetgeving voor gezondheidsclaims helaas niet vertellen wat de exacte toepassing is van de verschillende magnesiumvormen, wat de beste magnesium is of wanneer je welke vorm in zet, maar in principe heeft elke goed opneembare vorm van magnesium invloed op spieren, energie en vermoeidheid, zie hierboven bij ‘Wat doet magnesium precies’.
Wat zijn de beste magnesium tabletten?
Helaas mogen wij vanuit de wetgeving geen specifieke magnesium soort, of product, aanbevelen. Hieronder geven we je wel meer informatie over waar je op moeten letten bij de aanschaf van magnesium tabletten. Met deze informatie kun je voor jezelf bepalen wat de beste magnesium tabletten voor jouw situatie zijn.
- Vormen van magnesium: Magnesiumsupplementen zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, zoals we hierboven vermeld hebben. De biologische beschikbaarheid en absorptie van magnesium kunnen variëren afhankelijk van de vorm. Magnesiumcitraat, magnesiumbisglycinaat, magnesiumtauraat en magnesiummalaat worden over het algemeen beter geabsorbeerd door het lichaam en kunnen daarom effectiever zijn.
- Kwaliteit en zuiverheid: Kies een supplement van een betrouwbaar merk dat bekendstaat om zijn kwaliteit en zuiverheid. Ons eigen merk, Plant O'Vitamins, heeft diverse keurmerken en bij de samenstelling van onze producten kiezen we voor de beste grondstoffen. Hiermee willen we de kwaliteit van onze producten garanderen.
- Vulstoffen en allergenen: Sommige magnesiumsupplementen bevatten vulstoffen, bindmiddelen, kleurstoffen of allergenen die mogelijk ongewenste effecten kunnen hebben. Lees de ingrediëntenlijst zorgvuldig door en vermijd producten met ingrediënten waar je allergisch voor bent.
- Combinatie met andere ingrediënten: Magnesium wordt soms gecombineerd met andere ingrediënten, zoals vitamine D, calcium of zink, om de opname en effectiviteit te verbeteren. Overweeg je specifieke behoeften en kies een product dat past bij jouw situatie. Een voorbeeld is MycoZen van Plant O'Vitamins. Dit product bevat naast magnesium ook reishi, passiebloem, valeriaan en Siberische ginseng.
Plant O’Vitamins voedingssupplementen
Hoogwaardige kwaliteit voor een eerlijke prijs!
We bieden diverse voedingssupplementen van verschillende merken aan. Supplementen met magnesium van ons eigen merk Plant O’Vitamins:
Waarom magnesium online kopen en bestellen bij Inner Vitamins?
Wij hebben een natuurgeneeskundige praktijk en bieden in onze webshop natuurlijke vitaminen en mineralen aan met een goede prijs-kwaliteitverhouding. We hebben een ruim aanbod van supplementen & biologische producten van diverse bekende merken.
Omdat wij het belangrijk vinden om hoogwaardige kwaliteit te leveren, maar gezondheid ook betaalbaar te houden, hebben wij onze eigen lijn Plant O’ Vitamins ontwikkeld met een ruim assortiment plantaardige voedingssupplementen voor een eerlijke prijs. Onze supplementen bevatten allemaal unieke combinaties van pure, natuurlijke ingrediënten die elkaars werking versterken. Bekijk ook onze keurmerken, waaruit blijkt dat wij veel waarde hechten aan de kwaliteit van onze producten en dat de ingrediënten NON-GMO zijn, maar ook zoveel mogelijk biologisch, halal en vegan.
U kunt uw vitamines en mineralen eenvoudig online bestellen en afrekenen. Bestelt u op werkdagen voor 15:00 uur? Dan wordt uw voedingssupplement dezelfde werkdag nog verzonden! Gratis verzending v.a. € 45 euro.
Neem ook af en toe een kijkje op onze SALE pagina, om te zien of er supplementen in de aanbieding zijn!
[1] Bij het maken van reclame-uitingen voor gezondheidsproducten gelden regels en/of richtlijnen. Bovengenoemde gezondheidsclaims komen uit de Database Claimsverordening van de Keuringsraad.
