Artrose en artritis zijn twee verschillende gewrichtsaandoeningen die veel voorkomen. Artrose ontstaat meestal door slijtage van je kraakbeen in je gewrichten, terwijl artritis vaak een ontstekingsproces is, zoals bij reumatoïde artritis. Bij beide kun je te maken krijgen met stijfheid en ongemak. Hierdoor gaan veel mensen op zoek naar ondersteuning via leefstijl, voeding en supplementen voor hun gewrichten.
Wij krijgen weleens de vraag: welke supplementen helpen bij Artrose of Artritis? Hoewel supplementen geen geneesmiddel zijn, worden bepaalde stoffen vaak genoemd in onderzoek en door gebruikers die hun gewrichtsgezondheid willen ondersteunen. We zetten de bekendste op een rij.
1. Glucosamine en chondroïtine
Glucosamine en chondroïtine komen van nature voor in je kraakbeen. Het kraakbeen is iets wat je gezond wilt houden als het gaat om Artrose en Artritis. Supplementen met deze stoffen worden vaak gebruikt door mensen die hun gewrichten extra ondersteuning willen geven. Wetenschappelijk onderzoek kijkt dan vooral naar de rol bij kraakbeen en bindweefsel. Er zijn supplementen waarin Glucosamine en chondroïtine gecombineerd worden, zoals deze van Terranova!*
*let op, dit betekent niet dat deze supplementen daadwerkelijk verlichting of genezing bieden voor Artrose of Artritis.
2. Omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren (EPA en DHA) komt veel voor in vette vis en algenolie. Deze vetzuren spelen een rol in ons lichaam bij processen die met ontstekingen te maken hebben. Veel mensen met gewrichtsklachten nemen extra omega-3’s om hun dagelijkse voeding aan te vullen, zeker als ze weinig vis eten. Daarnaast zijn EPA en DHA goed voor het hart* en ondersteunt DHA de hersenfunctie.
Omdat ons lichaam deze vetzuren niet zelf kan aanmaken, is voldoende inname via voeding of supplementen belangrijk. Voor vegetariërs en veganisten zijn er plantaardige varianten op basis van algenolie, die een goed alternatief vormen voor visolie.
*Bij dagelijkse inname van 3 tot 5 g EPA en DHA.
3. Curcumine (kurkuma-extract)
Curcumine is het actieve bestanddeel van kurkuma en wordt traditioneel gebruikt vanwege zijn rol bij diverse lichaamsprocessen. Je kent Kurkuma (ook wel Turmeric genoemd) misschien als specerij die gebruikt wordt in bijvoorbeeld curry gerechten. Curcumine bevat stoffen die een brede werking in het menselijk lichaam hebben, zo helpt het om de ontstekingsreacties in je lichaam te controleren*. Naar de toepassingen van deze stof wordt momenteel veel onderzoek gedaan. Het is een populair ingrediënt in supplementvorm, vaak gecombineerd met zwarte peper-extract (piperine) om de opname via je darmen te verbeteren.
*on hold claim
4. Collageen
Collageen is een lichaamseigen eiwit en vormt een groot deel van ons bindweefsel, zoals kraakbeen, botten, pezen en huid. Als we ouder worden neemt de natuurlijke aanmaak van collageen langzaam af. Supplementen met collageen worden veel gebruikt door mensen die hun gewrichten, huid of bindweefsel extra aandacht willen geven. Er zijn verschillende vormen van collageen beschikbaar, zoals rundercollageen, viscollageen maar ook vegan collageen wat de eigen collageen aanmaak stimuleert. Vaak wordt gekozen voor gehydrolyseerd collageen, omdat dit in kleinere deeltjes is geknipt die makkelijker door het lichaam kunnen worden opgenomen.
5. Vitamine D en calcium
Vitamine D draagt bij aan de normale werking van spieren en het behoud van sterke botten. In combinatie met calcium ondersteunt het de botstructuur. Omdat vitamine D-tekort relatief vaak voorkomt, vooral bij ouderen, raden we aan om je niveaus in de gaten te houden. Om calcium naar de goede plekken te leiden (je tanden en botten) is vitamine K2 een goede aanvulling. Anders kan calcium namelijk voor ophopingen in je bloedvaten zorgen. Daarom hebben we Vitamine D3 en K2 gecombineerd in een supplement!
6. MSM (methylsulfonylmethaan)
MSM is een natuurlijke zwavelverbinding die van nature voorkomt in planten, fruit en groenten. Zwavel is een belangrijk element in het lichaam en speelt een rol bij de opbouw van bindweefsel, huid, haar en nagels.
Omdat MSM betrokken is bij structuren zoals kraakbeen en bindweefsel, wordt het veel gebruikt in supplementen die gericht zijn op gewrichten en beweging. Vaak wordt MSM gecombineerd met andere stoffen zoals glucosamine of collageen, maar je kunt ook pure supplementen vinden, zoals deze Vitals MSM 1000mg van 120 tabletten. Gebruikers waarderen MSM ook vanwege het feit dat het een natuurlijke stof is die breed inzetbaar lijkt te zijn bij mensen die hun gewrichten extra aandacht willen geven.
Belangrijk om te weten: Supplementen zijn geen vervanging van een gezonde voeding of medische behandeling. Bij artrose of artritis is het verstandig om altijd advies te vragen aan een arts of specialist, zeker als je al medicijnen gebruikt!
Er bestaan dus geen supplementen die artrose of artritis kunnen genezen. Wel worden stoffen zoals glucosamine, chondroïtine, omega-3, curcumine, collageen, vitamine D en MSM vaak genoemd in onderzoeken en ervaringen van gebruikers die hun gewrichten extra ondersteuning willen geven. Voor iedereen die met gewrichtsklachten kampt, blijft een combinatie van medische zorg, gezonde voeding en voldoende beweging de basis.
