Je ogen gebruik je de hele dag. Van het lezen van berichten op je telefoon tot autorijden in het donker en werken achter een beeldscherm. Maar wist je dat voeding, en specifiek bepaalde vitamines, een grote rol speelt in het ondersteunen van je gezichtsvermogen?
Ontdek welke vitamines goed zijn voor de ogen en hoe je ze op een natuurlijke manier binnenkrijgt!
1. Vitamine A: dé klassieker voor je zicht
Vitamine A is waarschijnlijk de bekendste vitamine voor de ogen. En dat is niet zonder reden.
Vitamine A:
- ondersteunt het gezichtsvermogen
- helpt bij het aanpassen aan licht en donker
- draagt bij aan het behoud van normale slijmvliezen (zoals je oogoppervlak)
Een tekort aan vitamine A kan zorgen voor nachtblindheid of droge ogen. Je vindt vitamine A onder andere in lever, eieren en zuivel. Plantaardige voeding zoals wortels en zoete aardappelen bevatten bètacaroteen, dat in het lichaam wordt omgezet in vitamine A.
2. Luteïne en zeaxanthine: natuurlijke bescherming
Luteïne en zeaxanthine zijn antioxidanten die van nature voorkomen in het netvlies. Ze werken als een soort interne zonnebril en helpen je ogen beschermen tegen schadelijk blauw licht en oxidatieve stress.
Deze stoffen vind je vooral in:
- donkergroene bladgroenten (zoals spinazie en boerenkool)
- broccoli
- maïs
- eieren
Ze worden vaak gecombineerd in oogformules, zeker voor mensen die veel achter een beeldscherm werken of ouder worden.
3. Vitamine C: bescherming tegen vrije radicalen
Vitamine C is een krachtige antioxidant. In je ogen helpt vitamine C bij het beschermen van cellen tegen schade door vrije radicalen.
Daarnaast speelt vitamine C een rol bij:
- het behoud van gezonde bloedvaten (ook in het oog)
- het ondersteunen van het immuunsysteem
Je vindt vitamine C onder andere in citrusvruchten, kiwi, paprika en bessen.
4. Vitamine E: ondersteuning van de oogcellen
Net als vitamine C is vitamine E een antioxidant. Het helpt bij het beschermen van cellen tegen oxidatieve stress, wat ook belangrijk is voor de ogen.
Vitamine E zit onder andere in:
- noten en zaden
- plantaardige oliën
- avocado
De combinatie van vitamine C en E wordt vaak gebruikt in supplementen ter ondersteuning van de ogen.
5. Zink: onmisbaar voor vitamine A
Hoewel zink geen vitamine is, verdient het zeker een plek in dit lijstje. Zink helpt bij het transporteren van vitamine A naar je netvlies en ondersteunt zo je normale gezichtsvermogen.
Zink vind je in:
- vlees
- schaal- en schelpdieren
- pompoenpitten
- volkoren producten
Ooggezondheid van binnenuit ondersteunen
Gezonde ogen beginnen natuurlijk bij een gevarieerd en voedzaam voedingspatroon. Toch kan het soms lastig zijn om dagelijks voldoende van alle bovenstaande voedingsstoffen binnen te krijgen. Zeker bij een druk leven, veel schermgebruik of naarmate je ouder wordt...
Een gerichte combinatie van vitamine A, C, E, luteïne, zeaxanthine en zink kan dan een fijne aanvulling zijn op je dagelijkse voeding.
Bij Inner Vitamins geloven we in ondersteuning van binnenuit. Kies altijd voor natuurlijke, kwalitatief goede supplementen met goed opneembare vormen en een zuivere samenstelling.
Wil je weten welke formule het beste bij jouw situatie past? Ontdek ons assortiment en geef je ogen de aandacht die ze verdienen!
