Menstruatiekrampen… we kennen ze allemaal als vrouw. Soms zeurend, soms intens, maar altijd vervelend en op verkeerde momenten. Gelukkig zijn er natuurlijke manieren om die pijn te verzachten zonder direct naar pijnstillers te grijpen. Of je nu last hebt van milde kramp of echt alleen op de bank kan liggen: deze 10 tips kunnen je helpen om je menstruatie en cyclus soepeler door te komen.
1. Warmtekruik op je buik of rug
Een klassieker met een reden! Warmte ontspant de spieren in je onderbuik én stimuleert de doorbloeding. Een warmtekruik, kersenpitkussen of zelfs een warme hand op je buik kan al verzachting geven.
2. Kamille: rust in een kopje
Kamille staat bekend om haar ontspannende, ontstekingsremmende en krampwerende eigenschappen. Een warme kop kamillethee kan helpen om de baarmoederspieren te ontspannen en rust te brengen in lichaam én geest.
3. Neem een warme douche of bad
Een warm bad is pure ontspanning voor je hele lichaam. Het helpt niet alleen tegen kramp, maar ook tegen prikkelbaarheid of vermoeidheid. Voeg eventueel wat magnesiumvlokken of etherische olie toe voor extra effect.
4. Ademhalingsoefeningen (5–10 minuten)
Spanning maakt kramp erger. Probeer daarom bewust te ademen. Ga liggen, leg je handen op je buik en adem rustig in en uit via je neus. Deze paar minuten per dag kalmeren je zenuwstelsel en verminderen pijnbeleving.
5. Woman Formula: hormoonbalans van binnenuit
Een speciaal samengestelde vrouwensupplement met kruiden en voedingsstoffen (zoals B6, vitex, zink) kan je helpen bij het ondersteunen van een gezonde hormoonbalans en het verzachten van stemmingsklachten rondom je menstruatie. De Woman Formula van Plant O'Vitamins is een volledig natuurlijk supplement, meer informatie kun je hier vinden.
6. Castoroliepakking of zelfmassage
Castorolie (ricinusolie) is al eeuwen in gebruik bij buikklachten. Verwarm de olie licht, breng het aan op je onderbuik en leg er een warme doek of kruik overheen. Of geef jezelf een zachte buikmassage met jasmijn- of lavendelolie voor ontspanning en verzachting.
7. Lieve, zachte kleding en een rustige agenda
Klinkt simpel, maar het maakt verschil. Kies voor comfortabele kleding die niet knelt rond je buik en gun jezelf rust. Plan zo min mogelijk verplichtingen en maak ruimte voor dingen waar je écht zin in hebt.
8. Jasmijn: geurige kalmering
Hoewel jasmijn minder onderzocht is dan kamille, is het geliefd in aromatherapie. De geur van jasmijn werkt ontspannend en opbeurend. Jasmijnolie op de onderbuik (verdund) kan een fijne aanvulling zijn op een zelfmassage.
9. Gember: natuurlijke ontstekingsremmer
Gember werkt pijnstillend en ontstekingsremmend, en kan krampen verminderen. Drink een paar koppen gemberthee per dag of voeg verse gember toe aan je maaltijden. Je kunt ook kiezen voor een supplement, zoals deze, als je liever geen thee drinkt.
10. Magnesiumcitraat: spierontspanner bij uitstek
Magnesium helpt bij het ontspannen van spieren, en juist dat is wat je baarmoeder nodig heeft tijdens je menstruatie. Kies voor magnesiumcitraat, omdat die vorm goed opneembaar is en de vorm van magnesium is die het beste op de spieren werkt. Je kunt dit dagelijks innemen of vooral in de dagen rondom je menstruatie.
